Ходьба: самое полезное упражнение для похудения

Подавляющее большинство жителей развитых стран ведут малоподвижный образ жизни, что приводит к ожирению и развитию серьезных хронических заболеваний.

Многие объясняют это тем, что у них не хватает времени и денег на дорогостоящие занятия в фитнес центрах, а занятия ходьбой считают несерьезной нагрузкой, которая не принесет достаточно пользы.

Но так ли это на самом деле?

Ходьба является древнейшей и самой физиологически здоровой формой физической нагрузки. Ею можно заниматься в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. Ваше тело само подскажет, сколько времени ему надо ходить и в каком темпе, чтобы похудеть и оздоровить организм. Кроме этого, ходьба предотвратит изнашивание суставов, улучшит метаболизм и является отличной профилактикой  многих заболеваний.Изучение воздействия различных тренировочных комплексов на здоровье 50 000 человек в течение 13 лет, наглядно демонстрирует, что те, кто практикует ходьбу, намного стройнее, чем люди, тренирующиеся на тренажерах или занимающиеся силовыми видами спорта.Медицинские специалисты связывают пешие прогулки с уменьшением риска многих нарушений организма, к которым относится:

  • избыточный вес и ожирение;
  • сахарный диабет;
  • заболевания ССС, гипертония;
  • депрессия и повышенная тревожность;
  • болезнь Альцгеймера и старческая деменция; гормональные нарушения, артриты;
  • ПМС и климактерические симптомы;
  • хроническая усталость;
  • онкологические процессы.

Особенно впечатляющие результаты ходьбы были замечены у трех групп населения, которым особенно тяжело бороться с лишним весом: женщин, людей после 50 лет и имеющим низкие доходы.

Занятия активной ходьбой, минимум 30 минут в день, приводили к тому, что у них значительно уменьшался объем талии, понижался индекс массы тела, и улучшались показатели здоровья.

Приятным бонусом ходьбы является то, что ей можно заниматься в любое время, в повседневной  одежде и удобной обуви, причем совершенно бесплатно.